ヨガ ピラティス 体幹トレーニング リヴィタップ コアビティ パーソナル 加圧
ヨガ ピラティス 体幹トレーニング
ヨガ ピラティス 体幹トレーニング リヴィタップ コアビティ

【期間限定】2019年4月30日まで 予告なく終了する場合もあります。お早めにご予約を!

 

通常料金7,200円/月 ➡

 

3か月間無料で通い放題!&入会初期費用0円

 

体験は500円で受けられます。是非一度体験に来てください。※全て税別

※キャンペーン価格の適用には1年の在籍が必要です。途中解約の場合、キャンペーン割引分のご精算が必要となります。

リヴィタップときわ台 体験 板橋区 体幹トレーニング ヨガ ピラティス

【NEWS】

新ピラティスレッスンスタート!特に腰痛、肩こりに悩んでいる方、体をほぐしたい方、運動初心者の方向けのプログラムです。詳細こちらから 



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体力をつけるカラダの秘訣…それは体幹にあり

体幹トレーニング 体幹 お腹やせダイエット 体力をつける方法
体幹 体幹とは

体幹とは「胴体」部分のことをいいます。

 

歩いたり走ったり、重い荷物を持ち上げたり、運動に必要な動きを作り出したり。私たちのすべての活動に必要な力を発揮する源が「体幹」です。

 

簡単に言うと、頭部と腕部、脚部を除いた部位、つまり胴体部分。筋肉的には大胸筋から腹筋群、背筋群に加え、体の奥深くにある筋肉群なども含みます。

 英語では「CORE(コア=核)」と呼ばれることもあり、あらゆる動作の基盤を担う部位です。

『体幹力』でカラダは蘇る

《体幹を鍛える効用》 

● 体が疲れにくくなる

● 姿勢が良くなる

● 動作がスムーズになる

● 内臓の動きが良くなる

● お腹が引っ込む

● 腰の不調が軽くなる

● 肩こりが緩和される

● 代謝UP体脂肪DOWN


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3か月間無料で通い放題!&入会初期費用0円

 

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※キャンペーン価格の適用には1年の在籍が必要です。途中解約の場合、キャンペーン割引分のご精算が必要となります。

お電話でも承ります。

TEL  03-5926-6211

 

40代、50代になっても若々しく元気に動ける方々、街や職場でもよく見かけます。

疲れを知らない体力に、伸びた背筋、中高年にありがちなメタボの兆候も感じさせないスッキリとしたカラダつき。

なぜ彼らは若々しさを保っていられるのでしょうか?

 

人間というのは30代から機能の曲がり角を迎えます。

なにもしていなければ、新しい細胞を作ったり、代謝を調整するホルモンの分泌が減ったり、内臓の活動力や免疫力、基礎代謝量など全体にわたって機能が低下を始めるのです。

 

若さを保ったカラダや健康の維持のためにはまず、機能を向上させること。

つまり筋肉量や骨の強度を保つことが必要といえます。

 

若さを保つ鍵となるのが、そう、「体幹力」なんです。

 

カラダの曲がり角を過ぎ、衰え始めたカラダ。 

しかし「体幹力」を鍛えることで、無理なく効果的に、軽快な動きができる体になるのです。

 

私たちの4つのグループレッスンは、体力をつける方法として、体幹を鍛えるために考え抜かれて開発されたプログラムです。そして、体幹を鍛えることは、お腹やせダイエットにもとても効果的。ダイエットにもいい、体が軽くなる、体力がついて、坂道を自転車で登ることもできるようになるのです!!

 

体幹トレーニング コアビティ リヴィタップ

CORE=体幹 そして GRAVITY=重力という意味を掛け合わせられた、リヴィタップ独自プログラムです。

 

TRXとViPRというトレーニング器具も使い、筋力の強化と代謝アップを目指します。

 

全体説明の後、準備運動、プログラム実行、くり返し(Circuit)と3つのステージを経て、クールダウンを行って終了となります。

ピラーヨガ ヨガ リヴィタップ

ピラーとは支柱を意味する言葉。

 

ピラーヨガでは、特に安定した体幹を築き、内臓を活性し、美しい肉体と、健全な精神を築くことを目的としています。

 

支柱を意識することで、美しく正しい姿勢を身体が覚え、無理のない自然な動きが生まれます。

 

さらに、内臓機能が活性化し、あらゆる不定愁訴の改善にも効果的です。

ピラティス リヴィタップ

ピラティスは、20世紀のはじめ、ドイツ人のジョセフ・H・ピラティスによって開発された体の深層部分の筋肉を鍛えるエクササイズです。

 

元は傷病兵が体に負担をかけずにリハビリを行えるように考案されたものです。

リハビリがスタートなので、動きはゆっくりとしていますし、運動が久しぶりの方や運動が苦手という方にも安心して始めていただけます。

ストレッチ&ピラティス リヴィタップ

特にストレッチをしっかりと行うピラティスで、最初にストレッチポールを使用して筋膜をしっかりとほぐします。

 

筋膜というのは筋肉を覆っている薄い膜のこと。とても大切な機能を果たしていますが固まりやすいという性質があります。筋膜の柔軟性があがれば、その下の筋肉も動きやすくなります。可動域が広がり、肩こりなどの不調が良くなり、体が快調になります。


通常料金7,200円/月 ➡

 

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リヴィタップの誇る体幹トレーニング【コアビティ】

体幹トレーニング コアビティ 板橋区 リヴィタップときわ台

地球上で生活している限り重力は抵抗となる = Gravityに打ち勝つ!

私達は常に重力の下で生きています。スポーツシーンでジャンプをしたり走ったり、人間が行う動作に負荷となってくるのは自分の体重ですが、それは重力があるからです。重力に抵抗してスムーズな動作を可能にしているのは筋肉です。

 

スポーツ選手が毎日の練習で行うようにスポーツをする環境があればいいのですが、一般の方はそうもいきません。それに加えて、現代の仕事や生活スタイルではテクノロジーや社会の発展で、昔のように体を動かすことも減ってきています。

 

そうなると筋肉を使う機会も減り年と共に重力がキツく感じてきます。

それが姿勢に表れていると言ってもいいでしょう。

 

仕事がデスクワーク、移動も車、立っているより座っている方が楽なので座ってスマホやゲーム、TVに夢中になっている。

 

1日の時間の大半を動かないで過ごす・・・体幹の筋力が衰え、背筋が丸まってきます。体の肉も重力によって落ちてきてたるんできます。 

 

3つのStageと3つのプログラム

TRX

TRX

アメリカ海軍特殊部隊から考案されたSuspension Trainingという自重エクササイズです。筋肉だけではなく動きを鍛える世界でも人気のトレーニングツールです。

Pillafect

ツールを利用せず、自重のみで行う体幹トレーニングです。弾性要素を多く取り込み、瞬発力、 爆発的なパワーを身につけます。ぶれのない完璧な支柱 (Pillar)を完成させるトレーニングです。

ViPR

ViPR

カナダのホッケーのナショナルチームに所属するトレーナーMichol Dalcourtが考案したトレーニングツールです。当初はプロアスリートご用達のトレーニングでしたが、現在は一般のパーソナルトレーニングやグループエクササイズにも導入されています。


コアビティ 板橋区 体幹トレーニング

全体説明の後、準備運動(Movement preparation)、プログラム実行(Practice)、くり返し(Circuit)と3つのステージを経てクールダウンで終了となります。

 

 

「重力下で自由に動ける体作り」をテーマ

 

コアビティのターゲットは体幹の筋肉強化です。

筋肉強化といっても「今のあなた」についている筋肉を強化していくので、今のあなたをはるかに超えたトレーニングをするわけではありません。自分次第の強度で行えます。自分にあった無理のない体の使い方からはじめ、スピード、負荷のかけ方、繰り返す回数など、全て自分にあった方法から始めることができます。

 

定期的に何度か参加するうちに、自分の体の変化に気がつくでしょう。

 

さあ立ち上がって! LET'S EXERCISE!


 

支柱を意味するピラー常温でしっかりポージング

ピラーヨガ

 

ヨガとは

 

何千年も前にインドで発祥したといわれている、心と体の両方を上手にコントロールすることを目的にしている生き方や考え方のことです。日本でも古く奈良時代には、修行の一つとして行われていたと考えられています。

 

戦後には、心身の健康のための体操の一種としての位置づけとして広がってきました。近年はアメリカのハリウッドスターも行っていることが知られ、ファッショナブルなブームのようになりました。

 

またヨガの広がりとともに、様々なスタイルのヨガが出てきていますが、1000年頃から行われているハタ・ヨガがベースになっているものがほとんどです。

 

ヨガは、本来、心身の健康のためのものです。

人と比較するものでもなく、自分のペースでゆっくりと行うことが大切です。

 

ヨガでは、ポーズ(アーサナ)と呼吸法が大切に考えられています。正しい姿勢をとることで、呼吸が楽になり、リラックスすることができます。また、姿勢が良くなることで、骨や筋肉のバランスも整えられます。また、深くゆっくりと呼吸することで精神的に落ち着いた感情となり、集中力が高まり、全身をさらにリラックス状態へ導きます。

 

ヨガを行うことで、体内環境を良好にし、柔軟で丈夫な体になります。また姿勢が良くなり、筋力が向上することで、脂肪の付きにくい体質へとなっていきます。また、ストレスを除くため平常心を保て、精神的な安定性が得られます。

 

ヨガは、他のスポーツと違って、ポーズと呼吸ですから、運動が苦手な人でも取り組みやすいため、近年、その人口が増えたと考えられます。今や、ヨギーニ(ヨガをする女性)は心身のセルフコントロールができている女性としての代名詞とも言えるほどの広がりがあります。

 

 

ピラーヨガとは

 

ピラーヨガは、特に安定した体幹を築き、内臓を活性し、美しい肉体と、健全な精神を築くことを目的としています。支柱を意識することで、美しく正しい姿勢を身体が覚え、無理のない自然な動きが生まれます。さらに、内臓機能は活性化され、あらゆる不定愁訴の改善にも効果的です。

 

また心の支柱を安定させることも身体と同様に大切なこと。

 

ピラーヨガでは自己を見つめ、気付き、変化する努力を惜しみません。

やがてぶれない軸のある、寛容さに溢れた自分へと変化することを実感するでしょう。

 

ピラーヨガとはまさに、心身ともに健康になることを目指したヨガなのです。

 

 

柔軟性・筋力向上 四肢を動きやすく

冷え・むくみの軽減 自律神経の安定

 

現代人の生活は利便性が優れているゆえに、日常で運動するシーンは僅かです。

やがてむくみや冷え、筋肉の硬化を引き起こします。更に柔軟性の欠如は怪我を招くだけでなく、疲労回復にとても時間がかかります。

ピラーヨガは筋肉の収縮伸展を繰り返したプログラミングとなっており、柔軟性を向上させることができます。しなやかで伸縮性のある、回復力の高い良質な筋肉に仕上げます。

 

ピラーヨガは体幹を最も意識します。深層部の筋肉を呼び覚まし、加齢とともに衰える筋肉を、良質な筋肉へと再形成します。

また同時に左右対称の歪みのない骨格を目指します。動きが狭まってしまった関節を適切な可動域に広げ、なめらかな動きを可能にします。

 

ピラーヨガは呼吸と動きの連動を重視します。血液はスムーズに循環し、代謝がアップし、内臓が刺激されやがて活性化されます。

 

またリンパ節やリンパ腺を刺激することでむくみや冷えは軽減され、自律神経の安定に伴い、ホルモンバランスも整えられます。


 

傷病兵のリハビリから始まったプログラム

ピラティスプラス

 

リハビリがスタートだから、運動初心者でも無理なく始められます

 

ピラティスは、20世紀のはじめ、ドイツ人のジョセフ・H・ピラティスによって開発された体の深層部分の筋肉を鍛えるエクササイズです。元は傷病兵が体に負担をかけずにリハビリを行えるように考案されたものです。

 

胸式呼吸と穏やかな動き、体幹各部のポジションの安定をはかりながら、鍛える筋肉をイメージして行うエクササイズです。体に負担の少ない動作によって体の歪みをとりながら深層筋肉を鍛え、なおかつ柔軟性をもたらすピラティスは、リハビリなど医療的な分野でもその役割が期待されつつあります。長年の生活習慣などから身についてしまった骨格の歪みをとり、腰痛、肩こりなどが緩和されるなどの効果が見られるほか、ピラティスメソッドの大きな柱である深い呼吸により、新陳代謝が良くなり免疫力が強化されます。

 

また、予防医学の立場から、ピラティスは、ケガ、故障予防の効果に期待されています。

 

年齢とともに衰えるコアの筋肉を鍛え、シャキッとした正しい姿勢を維持して関節痛、腰痛などを予防する運動として注目を集めるエクササイズです。

 

ピラティスプラスは、リヴィタップオリジナルのプログラムです。

 

レッスンが始まると、まず、ストレッチポールを利用して、筋膜リリースから始めていきます。

 

ストレッチポールは、下の写真にある、丸い棒のこと。写真のように太ももの前や、横や、肩や背中、いろいろなところの筋膜リリースを行います。写真ではインストラクターが、太ももの横を、足をそろえてコロコロしてますが、このポーズは特に初めてやる際、強烈に痛い場合がありますので、その場合は、片足を床について、加重を変えながら行っていきます。

 

そもそも筋膜とは何でしょう。筋膜とは、筋肉を覆っている薄い膜のこと。とても大切な組織なのですが、固まりやすい性質があります。筋膜のしなやかさが失われ、癒着やゆがみが生じると、いわゆる「凝り」や痛みなどが出てくる、すなわち、肩こりはじめ様々な不調の元になるのです。逆に言えば、筋膜を柔らかくできれば、筋肉が柔らかくなり、可動域も広がり、肩こりが解消したり、体が楽になっていくのです。

 

そのあと、通常はあまり意識しない体幹部のインナーマッスルや、骨の動きも意識して進めていきます。

ピラティスは、体の深層部の筋肉を意識しながら鍛え、骨格を正しく整え、正しい姿勢を取れるようにする、体全体の調整を行うプログラムです。体の調整の基本とも言えるプログラムですから、初心者の方も安心して受けていただくことが可能です。

 

ピラティスは、1度受けただけでは、筋肉や骨の動かし方が良くわからないままに終わると思います。早い方ですと、10回も受けるうちに肩こりの解消などの効果を感じる方もいらっしゃいますが、10回受けて少し慣れてきて、20回受けて体の変化を感じ始め、30回受けて効果を確信していく、そんなプログラムです。

 

 

そのころには、リヴィタップのピラティスプラスが皆様の日常生活の一部になっていることと思います。


 

ストレッチもピラティスも良いとこどりのプログラム

ストレッチ&ピラティス
ストレッチ&ピラティス 板橋区 ピラティス

 

レッスンスケジュール
体幹トレーニング・コアビティ ピラーヨガ ピラティスプラス 予定表

 

リヴィタップときわ台のパーソナルプラン
ダイエットプログラム カラダ改造プロジェクト 成功に導くダイエット

◆結果を出すダイエットプログラム◆

 

誰でも1度はダイエットの経験があるのではないでしょうか?成功した人・失敗した人・成功したけどリバウンドをしてしまった人・・・ダイエットって難しいですよね。

 

そこでリヴィタップのダイエットコース!1ヶ月から3ヶ月の短期型プログラム。

 

一人一人の目標や目的に応じたトレーニングメニューを作成し、期間を限定して集中的に鍛えることで、確実にダイエットを成功へと導きます。

 

期間中のモチベーションを維持するために、担当トレーナーに相談することもできます。『ちょっと気持ちが萎えてきちゃったんですが・・・』や『この食事内容で大丈夫かチェックしてください』など、なんでもご相談ください。私たちトレーナーがしっかりサポートさせていただきます。

 

今すぐカラダを絞りたい、カラダのラインを整えたい、そんな変身願望をかなえる、 最高のトレーニング・プランです!

 

ダイエットは、変化させることが目的の最初のアクションと、変化した後の維持期のための行動の両方が必要です。ご存知でしたか?

 

どうしても、変化させるアクションにばかり目が行ってしまいますが、折角変化した体重や体型を維持させる維持期の行動もとても大切。

 

リヴィタップでは、その両方を満たすプログラムをご準備しています。

 

ダイエット 食事指導

VRC加圧パーソナル

 

成長ホルモンの分泌は、40代以降半分以下に落ち込んでいきますので、疲れが取れない、病気への抵抗力がなくなる、肌荒れや肌の老化、脂肪が増加しやすくなり、太りやすくなるということにつながっています。

 

 

加圧を行うことで次のような効果が期待できます。

加圧 5大効果 ダイエット 血行促進 回復力アップ 筋力アップ 若返り・美肌
加圧 ダイエット

加圧を行うことで増大する成長ホルモンによって筋肉量が増加します。筋肉が増えると脂肪が燃焼しやすくなり太りにくい体になります。

 

加圧 血行促進 ダイエット

加圧と除圧を繰り返すことで、血管に弾力がよみがえります。血行が良くなり血流量も多くなるので新陳代謝が活発になります。冷え症や肩こりの解消にも効果が期待できます。

加圧 回復力アップ ダイエット

加圧により骨折や肉離れ、ねんざなどの回復が早くなるという研究データがあります。成長ホルモンによって筋肉や人体の修復が早まると考えられています。

加圧 筋力アップ ダイエット

軽い負荷で高い効果が得られるのでトレーニングを続けやすいのが特徴です。さらに関節に負担がかからずケガなどもしにくいので老若男女誰でも効果が実感できます。

加圧 若返り・美肌 ダイエット

加圧を行うと通常の約290倍もの成長ホルモンが分泌されたという研究結果がでています。成長ホルモンは肌のツヤを取戻し、脂肪のつきにくい体にしてくれます。

ストレッチは運動です

◆パーソナルストレッチ◆

 

人間の身体は、一見、上半身と下半身がばらばらに動いているようですが、実はそうではありません。 肩甲骨と骨盤は背骨を通して繋がり、お互いに連動して働く性質があります。 

 

肩甲骨、骨盤、背骨の周囲には大小さまざまな筋肉がついていて、それらの筋肉の連動状況によって姿勢・怪我・スポーツのパフォーマンスなどに影響を与えます。 

 

それらの筋肉を適切にストレッチすることで、本来人間が持っている正しいバランスをつくりだすのが「パーソナルストレッチ」の考え方です。 

 

更に、私どもが提供しているパーソナルストレッチは、お客様の身体を適切にストレッチしていくことで、お客様は自分自身で姿勢を保持したり、関節を曲げるために力を入れたりする必要がありません。

 

また、精神的にも楽な状態でリラックスできますし、なんといっても一人で行うストレッチでは伸ばすことができない難しい部分をよく伸ばせます。 

 

 

人からストレッチを受けるという感覚がマッサージを受けるような心地よさに匹敵し、リラクゼーション効果を促します。これらのことから疲労回復効果は一人で行うストレッチ以上です。ケガの影響や柔軟性が乏しいために自力でストレッチすることが困難な場合などは特に有効です。 

 

マッサージ等との違いを良く聞かれますが、ストレッチはマッサージにはない「筋肉が伸びる」という実感があり、身体を柔らかくする唯一の方法です。どちらかといえば、マッサージは対処法にあたり、筋肉の柔軟性をUPさせるという効果はありません。故にストレッチは対処法だけではなく、予防法としても身体の機能改善には必要不可欠な手法です。

 

スポーツ選手は試合前と後必ず、ストレッチを行います。 それだけ身体にとってのパフォーマンスに影響を与えるものが、一般の方の身体にも大切なのは同じです。


 

会員種別と料金
レギュラー会員

グループレッスン(コアビティ・ピラーヨガ・ピラティスプラス)

好きなだけ受けていただけます ※ 1日2本まで、毎日可能

パーソナル会員  ダイエット、加圧、パーソナル、ストレッチの各コース

※ 入会金・事務手数料はレギュラー/パーソナルとも同じです。

入会金

5,000円(税込5,400円)

レギュラー会員

月会費 7,200円(税込7,776円)

事務手数料

2,000円(税込2,160円)

体験レッスン※グループエクササイズ

2,000円(税込2,160円)/1レッスン


パーソナル会員

コース種類 回数 価格

ダイエット8(1ヶ月)パーソナル+食事指導

8

64,000円(税込69,120円)

ダイエット16(2ヶ月)パーソナル+食事指導

16

128,000円(税込138,240円)

ダイエット24(3ヶ月)パーソナル+食事指導

24

192,000円(税込207,360円)

食事指導(1ヶ月)

30,000円(税込32,400円)

加圧パーソナル(30分)

1 5,500円(税込5,940円)

加圧パーソナル4(1ヶ月)加圧30分/回

4 20,000円(税込21,600円)

加圧パーソナル6(1ヶ月)加圧30分/回

6

30,000円(税込32,400円)

加圧パーソナル8(1ヶ月)加圧30分/回

8

40,000円(税込43,200円)

パーソナルトレーニング(50分)

1

5,500円(税込5,940円)

パーソナルトレーニング4(1ヶ月)50分/回

4

20,000円(税込21,600円)

パーソナルトレーニング8(1ヶ月)50分/回

8

40,000円(税込43,200円)

パーソナルストレッチ50(50分) 1

4,000円(税込4,320円)


 

施設案内・スタッフ紹介

アクセス

住所 〒174-0072

東京都板橋区南常盤台1-23-11

常盤台ハイツ 1F

電話 03-5926-6211

 

最寄り駅:東武東上線 ときわ台駅

南口 徒歩1分程度。

南口の階段を下り、左方向に歩き、最初の十字路を右折、次のT字路を左に入ってすぐのところに入口があります。

スタッフ


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