どんなに綺麗なお洋服を着て、肌のお手入れしていても、姿勢が猫背になっているだけで、だらしない印象や疲れているのかな？という雰囲気になってしまいます。
猫背は１日では治りません。日々意識をし改善していく必要があります。
さらに体への悪影響もありますので、猫背の原因と矯正方法を知り、若々しさを手に入れて背筋美人になりましょう！
正しい姿勢を支えるのに欠かせない筋肉が衰えてしまうと、身体の軸がまっすぐに保てなくなり、背中が丸まった状態に陥ってしまいます。
足を組む、頬杖をつく、利き手でバッグを持つ、立つ時に片側に重心を置く、などが筋肉の使い方に偏りのある生活習慣がクセになっている。
スマホ画面に顔を近づけ、首が前に出て猫背になりやすくなります。デスクワーク等、長時間パソコンを使っていると、常に前かがみの姿勢をすることになり、肩が内巻きになり、背中が丸まりやすくなります。
猫背になると上半身の重さをうまく支えられなくなり、腰椎や椎間板、そして関節や筋肉へ大きな負荷がかかり、その結果、腰痛や肩こりがひき起こされてしまいます。
頭の位置が前方に傾くことにより頭を支える筋肉、主に首の後ろの筋肉が強く緊張し、首肩周囲に負担を抱えてしまいます。頭痛は筋肉が強く緊張し硬くなることにより引き起こされます。
猫背により内臓が正しい位置からずれる事が原因の他、猫背の姿勢では腹筋が十分に働かず、お腹の筋肉が弛んでしまいポッコリとした見た目になります。
正しい姿勢を保つときに働く「姿勢筋」を使うことで代謝がアップ。血行も良くなり、冷えやむくみの改善につながります。
上記のような日常的な体の不調は、猫背が原因かもしれません。
そして、背中の丸まった姿勢は実年齢よりも老けて見られがちです。
しかし、背筋を伸ばそうと意識をしても、猫背に戻ってしまうことも少なくありません。
根本改善のためにも、意識的な問題だけではなく、日常的におこなえる猫背解消のヒントや矯正方法をご紹介します。
背伸びをすると呼吸が深くなりやすく、呼吸をするための筋力を高めることが期待できます。
また、深く息を吸うことでお腹にも力が入りやすくなり、体幹が鍛えられて正しい姿勢を維持しやすくなります。
猫背がクセになっていると、背中や肩など部分的に筋肉が緊張して硬くなってしまうことがあります。
その硬くなった筋肉をほぐすためにも、日常的にストレッチをおこなうようにしましょう。
猫背の方はお腹と背中の筋力が低下し、背筋を上手く支えられていないケースが多くなっています。
特にインナーマッスルを鍛えることで、正しい姿勢を維持しやすくなります。
パソコン使用やスマホの長時間使用の際は、猫背になりやすいので、
画面が目線の下にあると、うつむいた姿勢になりやすく猫背になると考えられます。
パソコン画面が目線と同じようになるように机や椅子の高さを調整し、スマホをみる際にはスマホ画面を目線と同じ高さになるように持ち上げて操作するようにしましょう。
猫背によって身体に不調が出ている方は、今から出来る改善方法をトライしてみましょう！
姿勢の美しさを目指せるだけでなく、体質改善も期待できます。
猫背は、背中の筋肉の弱さや硬さによって引き起こされることがありますが、
ヨガのポーズとストレッチは、背中の筋肉を強化し、柔軟性を高めることで、猫背の原因となる筋肉の不均衡を改善します。
例えば、ヨガの「マウンテンポーズ」や「ツリーポーズ」などは、背中の筋肉を強化し、正しい姿勢を促します。
猫背の原因の一つには、背中の筋肉の弱さがありますが、同時に腹部や背中の深層筋も弱っていることがあります。
ピラティスのエクササイズは、腹部や背中の深層筋をターゲットにして強化することで、姿勢の安定性を高めます。
特に、ピラティスの「バックエクステンション」や「スパイン・ストレッチ」などのエクササイズは、背中の筋力と柔軟性を向上させるのに効果的です。
これらはヨガとピラティスの大まかな違いですが、個々のスタイルやプログラムによっても異なる要素が存在する場合があります。
どちらのエクササイズも、健康に多くの利点をもたらすことができますので、自分自身の目標や好みに合わせて選択することが重要です。
猫背を改善し、心身のバランスを整えることでポジティブな変化が期待できます。
しかし、間違ったポーズなどはケガの原因にもなりますので、
初めての方でもサポートしてくれる人がいるレッスンに通うことをおすすめします。
継続してレッスンを受けているうちに、猫背から解放され背筋美人になりましょう！！
ヨガ・ピラティス・体幹トレーニングスタジオの「リヴィタップときわ台」では、経験者が楽しめるクラスはもちろん、「運動が久しぶり」の方や「ヨガ・ピラティスは初めて」といった方も安心して参加いただきやすいクラスをご用意しております。
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続ければ、身体は変わります。
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